Binnen een aantal dagen staat de Great Bruges Marathon op het programma. De langste trainingen zijn al even achter de rug maar de voorbereiding is daarom nog niet afgelopen. Vandaag stond er nog een kortere training op het programma en ook zaterdag loop ik nog even in. Maar waar ik de laatste dagen vooral mee bezig ben, is me ook mentaal voor te bereiden op die 42km van komende zondag.
Als sportpsycholoog is het mijn doel om sporters te ondersteunen bij het bereiken van hun vooropgestelde doelen en ook voor mezelf vind ik het belangrijk om zowel fysiek als mentaal voorbereid aan de start te staan. En wat werkt er voor mij persoonlijk? Dat is een grondige en uitgebreide voorbereiding. 🙂
Graag wil ik dan ook even met jullie delen hoe ik die voorbereiding voor mezelf zie en waar ik me persoonlijk goed bij voel. Ten eerste weet ik graag goed op voorhand waar en wanneer de start precies is, wanneer we van thuis uit zullen vertrekken en ook hoe we er zullen geraken. Dit zit al goed in m’n hoofd!
Vervolgens helpt het me ook om de lange trainingen die ik in de voorbereiding deed, die laatste week nog een aantal keer voor de geest te halen. Dit helpt me om me sterker te voelen.
En zeker niet te vergeten, de outfit van de dag! Het ligt al even vast wat ik zal dragen, van shortje, tot sportbeha en kousen. 🙂 Maar ook de extra benodigdheden zoals gelletjes liggen reeds klaar naast mijn uitverkoren loopkleren.
Deze kleine voorbereidingen zorgen ervoor dat ik minder stress voel bij het dichter komen van de marathon.
En hoe kijk ik naar de wedstrijd zelf? Voor mij persoonlijk werkt het om die 42km op te delen in verschillende kortere “wedstrijden”. Zo loop ik zondag eigenlijk 8 keer een 5km wedstrijd. En die laatste 2km zijn er sowieso toch 2 op karakter! Nog een belangrijke taak waar ik mij op zal focussen is het eten en drinken tijdens de wedstrijd. Op voorhand bepaal ik wanneer ik mijn gelletjes zal nemen en dit houd ik goed in de gaten met mijn sporthorloge. Ook richt ik me iedere bevoorrading op het zo goed mogelijk aannemen van een bekertje. Deze taken zijn belangrijk en zorgen ervoor dat ik zo goed mogelijk geconcentreerd blijf doorheen de wedstrijd.
Dit zijn zaken die mij persoonlijk helpen. Dit kan voor iedere (marathon)loper of loopster anders zijn. Het interessante is wel om hier voor jezelf eens over na te denken en je eigen plan van aanpak uit te werken.
Laat gerust weten wat voor jou persoonlijk werkt! En ook bij vragen, geef gerust een seintje!
Heel veel succes aan iedereen die ook loopt zondag en iedereen die nog een loopdoel voor ogen heeft!!
Hey Anouk
Eerst en vooral, veel succes voor zondag! Als jij goed bezig bent met je voorbereiding, dan ben ik dat ook 🙂
* mijn outfit ligt al 2 weken klaar, niks of niemand mag daar nog aankomen
* eet- en drinkmomenten liggen vast (mijn lange lopen hebben mij hierbij geholpen)
* zelfs de muzieklijst ligt vast (heeft aantal maand geduurd)
* mijn marathon is ingedeeld in 8 rondjes watersportbaan. En die rondjes zijn dan nog eens ingedeeld in 5x1km… maar soms ben ik zo gefocust op links rechts links rechts links rechts, dat ik plots een aantal km verder zit 😀
* ook mijn tempo ligt vast. Uit goede bron heb ik vernomen dat jij onder de 3u30 gaat proberen. Da wil dus zeggen aan 5:00 de km… Ik hou mij aan 5:27 en als ik mij de laatste 10 km nog goed voel, dan probeer ik tot 5:10 te gaan… Echter, ik weet ondertussen dat het in het begin moeilijk is om niet te snel te lopen…
Misschien nog een goede tip. Ik weet, net als jij, ook graag hoe de start er uit ziet. Waar we ons nummer moeten afhalen, waar de startvakken zijn… Maar ook wat de bevoorrading inhoudt.
* water met flesjes (wat niet veel voorkomt) ==> sportdop meenemen
* water met bekertjes ==> rietje meenemen
Niks is zo ambetant dan een bekertje water aannemen, de helft al verliezen en de andere helft in je gezicht gieten en uiteindelijk niks in je mond 😀
Voila, een marathon lopen is niet alleen je linker voet voor je rechter voet en je rechter voor je linker. Het is een way of life. Als je het niet met de nodige ernst doet, dan lukt het niet (of toch niet zoals je het wil)
Nogmaals succes en als je de man met de hamer ziet op km 32… geef hem een goei mot, dat hij mij nie lastig valt als ik een kwartiertje later langsloop!!
Groeten
Laurens Staelens
==
Ik loop komende zondag mijn eerste marathon ook in Brugge. Mijn voorbereiding is goed verlopen maar nu begint de paniek mij een beetje parten te spelen.
Hoe gaat het mentaal zijn? Zal het niet te warm zijn? Zal ik voldoende kunnen drinken?
Maar de gellekes en de kleren liggen ook klaar. En de rest, dat zien we wel zeker.
Vorige week mijn eerste marathon gelopen, 50+ in 3:10. Was een pos split met als gevolg extra impact 2de helft. Je moet echt doseren eerste 25km is routine, daarna voelt het hard aan. Laat je niet meeslepen door de menigte en het gevoel dat je vlot loopt.